Bonjour Bien-Etre !

Posté le 08/03/2015 – Catégorie : Techniques de Bien-être et développement personnel

 

 

Cette visualisation amusante est connue dans le domaine de la relaxation, sophrologie, ...

Elle est particulièrement efficace pour se vider la tête et est appréciée tant des adultes que des enfants !

 

 

1- Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée

 

2- Prenez le temps de fermer les yeux, de vous centrer sur vous, sur vos sensations, votre position, vos points de contact avec le support sur lequel vous êtes installé...

 

3- Observez votre respiration, son rythme, son amplitude, le va et vient de votre ventre...

 

4- Imaginez-vous dans un paysage agréable (couleurs, sons, parfums, ...). Profitez-en pour mettre tous vos sens en éveil.

 

5- Imaginez sortir de votre poche un ballon dans lequel vous allez pouvoir souffler tous vos soucis, préoccupations, tensions inutiles...

 

6- Soufflez dans ce ballon tous vos soucis. Faites le son "shhhhhh". Soufflez comme si vous vouliez gonfler ce ballon.

Imaginez tous vos soucis se déverser dans ce ballon. Vous pouvez imaginer sentir les parois du ballon se gonfler sous vos doigts au fur et à mesure que vous y déversez vos contrariétés de ces derniers jours ou contrariétés plus lointaines... Laissez venir ce qui vient.

Prenez le temps de soufflez autant que vous le souhaitez.

Vous raccompagnez à l'extérieur de vous tous vos soucis...

 

7- Quand vous le déciderez, imaginez fermer ce ballon d'un noeud solide et l'envoyer vers le ciel.

Porté par le vent, vous pouvez l'observer jusqu'à ce qu'il devienne un point minuscule dans le ciel puis disparaisse.

 

8- Portez attention à vos ressentis. Peut-être de la légèreté, une respiration plus libre...

Profitez de votre paysage en étant plus serein.

Imaginez en profiter pour faire le plein d'énergie et de luminosité... 

 

Vous pouvez recommencer cet exercice une ou deux fois si vous le souhaitez.

 

 

Vous ne ressentez pas le besoin de vider vos tensions. Vous préféreriez vous remplir de calme, confiance, concentration... optez pour l'exercice ci-après :

L’exercice de la BULLE de calme, confiance, concentration... 

 

 

Prenez soin de vous,

L’équipe Bonjour Bien-être

 

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Merci à vous !

 

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